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    カテゴリ: 健康(ヘルスケア)


    代替テキスト

    多くの読者世代が悩まされている、目にまつわる老化現象。年を重ねると体のあちこちに不調が出てくるように、目も衰える。老眼は40代以降から始まるといわれているが、老眼が早く進行する人もいれば、特に不調の出ない人もいる。

    「その差は、遺伝的なもののほかに、生活習慣によるところが大きいですね」

    そう指摘するのは、あまきクリニックの味木幸院長。姿勢が悪く、目のまわりの血流が滞ると目の不調が生じやすくなる。一方、疲れ目を解消する食材をバランスよくとるなど、良い習慣を続けていると、目も若々しさを保てるそう。

    そこで「目のアンチエイジング」簡単メソッドを紹介。目の老化を防ぐためには、負担をかけすぎないこと、栄養を目にきちんと送ること、凝り固まらないようにすることが肝心。

    ■正しい姿勢&大きい歩幅で歩く

    「目の血流や神経の流れが悪いと目の不調につながります。ふだんから、『頭を上からつられている』『足の親指の付け根に重心を置く』イメージで歩くようにしましょう。正しい姿勢をキープすると全身の血行を促すと同時に、疲れ目の解消にもつながります」(味木先生・以下同)

    ■首と目元にホットタオルで血行改善

    「入浴時、温かいタオルを首の後ろに当て、軽く目を閉じて目元にも温かいタオルをのせると、血流を改善できます。入浴後には同じところに冷やしタオルを当てるとさらに効果アップ

    ■手足の“グーパー体操”で新陳代謝を活発に

    「浴槽につかっているとき、手足の指をグー、パー、グー、パーと握ったり開いたりしましょう。血流やリンパの流れをよくし、疲れ目のもととなるむくみの改善にもなります」

    ■“旬”で“色の濃い”食材をたくさんとる

    「目の老化予防には食事が大切。特にサケに含まれる『アスタキサンチン』、ブロッコリーに含まれる『ルテイン』『ゼアキサンチン』は目の網膜の入口にある狭いフィルターを通して、強い抗酸化作用を発揮します。そのほかには、旬のもので色の濃い食材を意識的にとるといいでしょう」

    ■ツボ押しで疲れ目を改善

    【攅竹】眉頭の端。目の痛みや頭痛解消に効果が
    【睛明】目頭と鼻の付け根の間のくぼみ。目の疲れ改善に
    【太陽】こめかみのくぼみ。近視・遠視・片頭痛改善のツボ
    【眼】耳たぶの中央から少し下のところ。目の疲れに
    【承泣】目のまわりの骨の縁にあるツボ。疲れ目に効果的
    【四白】承泣の下方の小さなくぼみ。目のまわりの血流を促す
    【風池】後頭部中央のくぼみと、耳の後ろの骨との中間。パソコンによる目の疲れに

    「眼精疲労に効果的なツボをやさしく押しましょう。『5秒押して、5秒休む』のペースで、3~4回繰り返します。眼球を圧迫しないように注意!」

    目の血管は細いため、血のめぐりが悪くなりやすいという。目の血流をよくするだけでなく、首や肩、全身の筋肉をほぐすストレッチやエクササイズを行うと効果がアップする。

    「首回りの筋肉がほぐれると、血流がよくなり、コリもとれます。鎖骨の下の血流と神経をほぐすエクササイズや、ツボの“風池”を押してみると、血流がよくなりスッキリしますよ」



    (出典 news.nicovideo.jp)


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    東京の声とシンクロするTOKYO FMの番組「シンクロのシティ」。ボイス収集隊が東京の街に繰り出し、さまざまな人々に声をかけ、ひとつのテーマについてその人の意見や思いを聞き出します。その声を聴き、リスナーとともに考えるのはパーソナリティの堀内貴之。1月21日(月)放送のテーマは「SSCシンクロスポーツクラブ)~ストレッチ編~」でした。寒さで体も硬くなる季節。温まることも大切ですが、やっぱり体を動かさないと!ということで、今回はゲストに筋肉デザイナーの藤本陽平さんをお迎えし、街の人が悩む「体のコリや痛みでつらい部分」に効くストレッチについて答えてもらいました。


    テーマSSCシンクロスポーツクラブ)~ストレッチ編~」

    オフィスで簡単にできるストレッチ

    「肩のあたりがすごく気になります。デスクワークパソコンの画面をいつも見ているので姿勢とかが悪くなって、固まったままの姿勢をずっと続けているので、それが原因なのかなって。腕を上げたり、肘を背中のほうに曲げて、逆の手で押したりとかはよくやってますね。仕事中に時間が空くと意識してやったりしてます。オフィスとかでもできる、効果的なストレッチ方法があったら教えていただきたいです」
    (40代/女性/会社員)

    藤本さんのアドバイスデスクワークの方にお伝えしたいのは、まず『椅子の高さ』、そして『胸を動かせ』ということ。椅子の高さは身長によって変えるべき。身長の4分の1がベストです。それから、肩こりには胸椎を動かすことが大切。『反らす』『倒す』『ねじる』の3つがキーワードです」

    ◆膝の痛みに「壁ドンストレッチ」

    「ランニングをやってるんですけど、いつも膝が痛くなるのでそれが気になりますね。3年くらい前からフルマラソンを始めて、年に2回くらいレースに出てるんです。やっぱり膝の痛みって靭帯の硬さからくると思うので、膝裏伸ばしの『壁ドンストレッチ』というのを、時間があると常にどんなところでもやるようにしてます。壁に向かって両手をついて、片方の足を引いて、背中からまっすぐになるように体の裏側の全体を伸ばすというストレッチです。片側20秒ずつ、交互に3回するようにしてます。あとは、足の外側のストレッチをしたりとか。足を組んで、前屈をして、足の裏側を伸ばすとか。意識的に体の裏側を伸ばすようにしてます。ストレッチは、やればやっただけ効果があるので。もともとは体が硬いので、常にストレッチで筋を伸ばすように気をつけています」
    (56歳/男性/会社員)

    藤本さんのアドバイス「『壁ドンストレッチ』流行ってますね! すごくきっちりできていて良いと思います。これくらい長く走っていらっしゃると膝の痛みが出ないために股関節のストレッチも大事。『お尻スクワット』がおススメです。机の前に立ち、両手で机にもたれながら椅子に向かってお尻を思いきり突き出します。お尻が椅子に触れるまでしゃがみ、触れたら戻る。これを5回くらい繰り返してください」

    ◆目の疲れに効くストレッチを知りたい

    「やっぱり『目』がよく疲れますね……。パソコンのモニターを見て作業する仕事なので。会計士で監査をやっています。季節によってなんですけど、平均して1日10時間くらいはパソコン仕事をしています。疲れをとるために、よくある市販のホットアイマスクとか小豆を温めて使うやつとかをやっているんですけど、なかなか(笑)。目に良いストレッチを知りたいです! 現代人はスマホで目が疲れている人も多いと思うので」
    (23歳/男性/会計士

    藤本さんのアドバイスアイマスクも良いんですけど、目の疲れは前だけではなく後ろ、後頭部も重要です。両手で後頭部の下に親指をあててグーッと押す。押し続けた状態で頷くように上下してみてください。左右にもイヤイヤと動かす。ほぐれると目がスッキリします」

    ◆家事の合間にできるストレッチは?

    「腰の痛みとか、気になりますね。子どもを抱っこしたりするのが原因かなって思ったりしてます。抱っこしてるのがツライのと、家事をしているときに痛みがあるのが気になりますね。片手で子どもを抱っこしながら家事をすることもあるので、かなり負担にはなってます。家事の合間とかで簡単にできて効果のあるストレッチを聞けたらいいなって思います」
    (30歳/女性/主婦)

    藤本さんのアドバイス「腰の痛みの8割は筋肉の痛み。あとの2割は椎間板などの骨のほうの問題です。筋肉の問題の場合、丸めると痛くなるのか反ると痛くなるのか、左右差で痛くなるのかというのがあります。子育て中の場合は、左右差の場合が多いかも。壁に横向きで立って片手をつき、反対の手は腰にあててお尻を壁のほうにゆっくり近づけてみてください。反対も同じように。左右どちらかが痛ければ、そちらの腰が硬くなっているということなので、そちらを中心にこの運動をしてみてください」

    <番組概要>
    番組名:シンクロのシティ
    放送日時:毎週月~木曜15:00~16:50
    パーソナリティ:堀内貴之
    番組Webサイトhttp://www.tfm.co.jp/city/

    筋肉デザイナー直伝! あなたの体の疲れ・痛みに合う「ストレッチ」


    (出典 news.nicovideo.jp)


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    材料(1人1回分)
    ローズの花1g、クコの実3g、レーズン3g

    作り方
    急須か蓋付きのカップに材料を入れて、100℃のお湯を約200cc注ぐ。蓋をして5分蒸らし、できあがり。材料は食べてもよい。一日3回飲用すれば、精神疲労、眼精疲労、月経不順、顔の血色不良などに効果がある。

    効用
    ローズの花は、憂鬱な気分を晴らしたり、血液の循環を良くする働きがあり、赤い色の方がより効果的である。クコの実は肝腎の精血を補い、機能を促進する。レーズンは気血を補い、体内の余分な水分を取り除く効果がある。
     

    (漢方医師 甄 立学)

     おすすめ関連記事:【食と健康】 自分で作る健康茶

     

    (Fotolia)


    (出典 news.nicovideo.jp)


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     疲れがぬけない、肩がこる、眠りが浅い、イライラする……などの症状がある方がいたら、それはもしかしたらさまざまなストレスによる「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。ストレスが溜まると血管が収縮し、代謝が悪くなる、トレーニングをする気持ちにならない、過食に走ってしまう……なんてことも。心の乱れは体調の乱れ、ひいては、体型の乱れにもつながるのです。今回はそんな乱れた自律神経を整える方法を紹介します。

    ・合わせて読みたい→
    ストレスが女性に与える影響は?ストレス要因は仕事や家族だけじゃない(https://cocokara-next.com/stress/effects-of-stress-has-on-women-st/)

    自律神経とは?

     自律神経とは、無意識のうちにカラダの機能をコントロールしている神経のこと。例えば、食べたものを消化・吸収することや、血液を循環させること、体温調節、寝ているときに呼吸することなど、意識していなくてもカラダが勝手に動いてくれる働きのことです。緊張してお腹が痛くなる、ドキドキして手に汗をかく、興奮して眠れないなどの経験はありませんか? そういったカラダの反応にも自律神経が関わっているのです。

    交感神経と副交感神経


     自律神経には下記の2種類あります。

    ●交感神経(活動モード
    活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているときなどに働く神経のこと。昼間、仕事や勉強、運動、家事・育児をしているときなどに働き、心身を活発にします。効率的に仕事ができるのも、スポーツや育児など、さまざまな動きに俊敏に反応できるのも、交感神経のおかげなのです。

    ●副交感神経(休息モード
    リラックスしているとき、寝ているときなどに働く神経のこと。眠っているときがピークに働いていて、その他にも食事中、湯船につかっているときなどに働きます。このゆったりとした休息モードのときに血管を広げて代謝を促し、疲労を回復してくれます。
    交感神経と副交感神経がバランスよく働くことによって日中しっかりと動くことができ、その疲れを夜の睡眠で回復してくれるのですが、現代社会ではストレスを感じることが多くなり、そのせいで交感神経が高ぶってしまい、副交感神経の働きが鈍くなる傾向にあります。これによってさまざまな体調不良としてカラダにあらわれる、といわれています。


    自律神経を整える方法

    1.呼吸を調える
    交感神経が優位になっているとき、呼吸は吸うことが中心になっていて、「早く・浅く」なります。逆に、「ゆっくり・深く」呼吸するようにすれば、副交感神経を優位にすることができます。肩に力が入りすぎていたり、背中が丸まっていたりしませんか? 肩の力を抜き、上をむいて、胸をひらきながら大きく深呼吸してみてください。



    2.運動する
    運動をすると、さらに交感神経が高まってしまうのでは? と思われますが、軽く運動することで自立神経の働き自体が高まり、筋肉がほぐれて血行がよくなります。運動で内臓を動かして、呼吸器系や循環器系の働きを活発にすると、副交感神経が働きやすくなる環境になります。勝ち負けを競うような激しいスポーツは逆に交感神経が活発になってしまうので、ウォーキングなどが最適です。

    3.マッサージなどでカラダをほぐす
    マッサージをされて、眠くなった経験はありませんか? それは、副交感神経がしっかりと働いている証拠です。ストレスをうけると血管が収縮し、カラダがガチガチに固くなり、それが肩こりや頭痛の原因になっているのです。整体やマッサージのお店に行ってほぐすもよし、風呂上りにアロマなどをたきながらマッサージするのもおすすめです。心地よいと感じる香りは、脳によい刺激を与えてくれますよ。

    [記事提供:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    自律神経を整える3つの方法 やせないのはストレスのせい?


    (出典 news.nicovideo.jp)


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    立春を過ぎ、暦の上では春がやってきました。陽射しが暖かく感じられる日もあれば、空気が乾燥して肌寒い日もまだまだ続きます。風邪の流行や花粉、ホコリの飛散など、春先は鼻から喉、気管、肺といった呼吸器系の不調に悩まされる人も多いのではないでしょうか。今回は、この時季にぜひ試したいアロマオイルを用いた対処法をご紹介します。


    まずは予防!「うがいとお風呂」でシンプルケア

    鼻や喉などの呼吸器は、空気と一緒に細菌やウイルス、ホコリなどの異物が常に侵入してきます。予防の第一歩は、入り口でシャットアウトすること。
    アロマオイルを吸入することで、鼻から肺までの気道を殺菌・消毒し、さらに粘膜から精油成分を吸収させることができます。風邪の原因となる細菌やウイルスを抑える「抗菌、抗ウイルス」や、炎症や咳を抑えて過剰な粘液や痰を排出する「抗炎症、鎮咳、去痰、抗カタル」といった作用のあるオイルを用いた、うがいやアロマバスがおすすめです。

    ◎うがいレシピ
    ・ティーツリー 1滴
    レモン 1滴
    《作り方》コップに200mlほど水を入れ、精油を加えてかき混ぜる。
    アロマオイルを使ったうがいは、病原菌が進入しやすい喉を殺菌して風邪を予防し、喉の乾燥や痛みを和らげることが期待できます。

    ◎風邪予防のアロマバス
    ・ユーカリ・ラジアータ 2滴
    ・ラベンダー 2滴
    ・天然塩 20g
    ・クレイ(粘土)20g
    《作り方》
    ガラスの容器などに、材料を入れてよくかき混ぜる。
    アロマオイルとともに天然塩、クレイ(カオリン、モンモリオナイト、ガスールなど)をお風呂に入れると、保温効果が持続します。体を温め、質の良い睡眠をとって、体調を整えましょう。


    風邪気味の日は、「スプレーと軟膏」でセルフケア

    咳や痰が出るのは体が細菌と戦っている証拠。体の治癒力を応援するアロマオイルと、痰を排出する作用があるユーカリなどを上手に取り入れましょう。

    ◎すっきりアロママスクアロマスプレー
    ペパーミントまたはティーツリー 1滴
    ・ユーカリ・ラジアータ 1滴
    マスク(立体型)
    《作り方》
    立体型の使い捨てマスクアロマオイルを垂らす。
    ※香りが強すぎると感じたら、スプレー容器に無水エタノールを5ml入れて、上記のオイルを各6滴ずつ希釈して精製水を25mlを加え、よく振ってからマスクスプレーする。
    外出時に大活躍するマスクスプレー。さらに、レモンローズウッドを1滴ずつ加えると、香りがよりマイルドになり、アロマオイル同士の相乗効果も期待できます。スプレーの場合は、4種類のオイルを各3滴ずつに。

    ◎風邪の緩和に!塗ってケアする軟膏
    ・ティーツリー 4滴
    ・ユーカリ・ラジアータ 6滴
    ・ラベンサラ 5滴
    ・みつろう軟膏(市販の無香料クリーム)30g
    《作り方》
    軟膏やクリームアロマオイルを加え、よくかき混ぜる。
    鼻水、鼻づまり、咳、痰など、一般的な風邪の症状の緩和が期待できる軟膏です。首から胸、喉、あごの下から耳、肩から背中にかけてやさしく塗ります。鼻の通りを良くしたい時には、ペパーミントを2滴ほど加えてみましょう。


    つらい喉の痛みに。いつでも便利な「マウスウォッシュとマウススプレー」

    乾燥や異物から喉を守るお助けアイテム。外出時も携帯して、1日に数回使用しましょう。喉の痛みの緩和に役立ちます。

    ◎いつでも使える!マウスウォッシュ
    ・ティーツリーまたはユーカリ・ラジアータ 2滴
    レモン 3滴
    ・無水エタノール 小さじ1杯程度(5〜10ml)
    ペットボトルの水または緑茶 500ml
    《作り方》
    無水エタノールアロマオイルを希釈し、ペットボトルの水か緑茶にそのまま加える。必ず1日で使い切る。
    ※無水エタノールがなくても作成可能
    ※高熱が出る、喉に化膿がある場合は、必ず医師の診察を受けましょう
    爽やかな香りの自家製うがい薬。ペットボトルに入れて持ち歩くと、いつでもうがいができます。緑茶を用いると、より殺菌効果を高めてくれます。

    ◎爽快!マウススプレー
    ペパーミント 2滴
    ・ティーツリーまたはニアウリ・シオネール 2滴
    レモン 2滴
    ・無水エタノール 3ml
    ・水 27ml
    《作り方》
    スプレー容器に無水エタノールを入れ、アロマオイル加えて希釈する。水を加えよく振ってから使用する。
    ※保存期間は2〜3週間
    食品添加物の許可受けたアロマオイルを使うと安心です
    マウスウォッシュよりも保存期間が長く、携帯用に便利。喉に痛みやいがらっぽさを感じたら、シュッとスプレー

    抗菌、抗ウイルス作用のある、ティーツリー、ユーカリ・ラジアータ、レモンペパーミントの4種類は、今の季節にぜひ揃えておきたいアロマオイル。その日の気分や好みに合わせて、香りを楽しみながら春先の不調をケアしましょう。

    アロマオイルの取り扱いについて】
    100%純粋で天然のものを使用しましょう。
    ・敏感肌の人はパッチテストをしてから使用してください。
    赤ちゃんには基本的に使わないようにしましょう。

    参考文献
    和田文緒 『アロマテラピーの教科書』新星出版社 2015

    ティーツリーの葉

    ティーツリーの葉

    春先の咳や喉の痛みに。呼吸器系の不調を癒す、アロマオイル活用術


    (出典 news.nicovideo.jp)


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