はなしのネタに

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    カテゴリ: 健康(ヘルスケア)


    寒くて布団からなかなか出られず、二度寝してしまうことが多い冬。目覚ましのスヌーズ機能を何度も止めたり、寝坊して遅刻したりしそうになっている人もいるかと思います。
    1日を気持ち良くスタートするために、布団の中でツボを押して、シャキッと起きてみてはいかがでしょう。

    そこで今回は、寒い季節にぴったりな「すっきり起きられない人におすすめのツボ」をご紹介したいと思います。
    [nextpage title="押してすっきり!目覚めをよくするツボ5つ"]

    寝起きがぼーっとしてしまう人に「百会」&「風池」
    百会と風池はそれぞれ頭の血行を促進するツボで、血流が良くなることですっきり目覚められる効果があります。
    寝起きだけでなく、日中の眠くて仕方がないときにもおすすめです。
    百会は左右の耳の延長線上と、鼻の延長線上が交わる、頭のてっぺんにあるツボです。

    両手の指で押さえて、ゆっくり下に押しましょう。
    風池はうなじの外側の凹んだ部分、髪の生え際にあるツボです。

    側頭部を包むように頭を両手で挟み、風池に親指をあてて、持ち上げるように強めに押し揉みましょう。

    眠くて目が閉じてしまう人に「晴明」
    眼精疲労にも効くツボ。目の周りの血行が良くなり、視界がクリアになって目が覚めます。
    目頭と鼻の骨との間あたりにあります。目が疲れると親指と人差し指でつまんで揉みたくなる場所が晴明です。

    片手で挟んだり、両手の指で押さえたりして、目をシャキッとさせましょう。

    ブルーな気持ちで起きるのが嫌な人に「神門」
    睡眠の生体的なリズムを整えるツボです。また、ストレスイライラや不安感が高まったときに対処してくれるツボでもあり、会社に行きたくない朝に気持ちを落ち着かせてくれそうです。
    神門は、手首の折りじわを小指側になでてゆき、骨の出っ張りの手前の指が止まる場所にあります。

    痛気持ちよい強さで、左右30回ずつ押しましょう。

    眠りに関する悩みを解消してくれる「中衝」
    眠いときには目覚めさせ、眠れないときには質の良い睡眠をもたらしてくれる、不眠症に効果を発揮するツボです。イライラストレスにも効果的で、刺激すると血液の循環が良くなり、心が安定するといわれています。
    中衝は中指の爪の生え際の、人差し指側にあるツボです。

    反対の手の指で挟んで押し揉んでみましょう。

    寒くて布団から出たくない、眠気が覚めなくて二度寝してしまいそうというときに、ぜひツボを押して良い目覚めの朝を迎えてくださいね

    ライタープロフィール
    紅華堂主宰・エステティシャン・坂本 雅代
    大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は16年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。
    【保有資格】
    国際中医薬膳師/中医薬膳師/JREC認定リフレクソロジスト/骨気小顔管理士/ファセテラピー
    [pickup]
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    【参考】
    ※眠気に効くツボ - ツボ道場
    ※眼精疲労のツボ - 赤岩治療院
    ストレスがラクになるツボ - サワイ健康推進課
    ※不眠におすすめのツボ - お灸ビューティー
    ※不眠症に効くツボ - ツボ道場

    坂本 雅代
    坂本 雅代
    国際中医薬膳師・エステティシャン 内側からの健康として東洋医学との融合を目指した施術のほか、エステ講師としても活動中。

    朝、布団から出られない人へ!目覚めをよくするツボ5選


    (出典 news.nicovideo.jp)


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    指毛のケアは毛抜きを避けて!電気シェーバーがおすすめ


    意外と見られてるかも…指毛のケアと毛穴を目立たなくさせる方法

    指毛は細くてふわっとしていて本数が少ないため、つい手軽な毛抜きで抜きたくなりますが、毛抜きを使って指毛を引き抜くときに、毛穴にダメージを与えてしまうと言われています。頻繁に毛抜きで指毛の処理をしていると、毛穴がぽっかり開いたり、毛穴の黒ずみの原因になる場合があるため、できるだけ毛抜きは控えましょう。毛の処理には、カミソリよりも刃物が直接肌に当たりにくい電気シェーバーがおすすめですよ。中でも顔用の電気シェーバーを使うと指の狭い範囲にフィットして綺麗に処理することができます。 電気シェーバーを肌に当てるときには、指毛の流れに沿ってさっと1回で済ませるのがポイント。何回も往復させたり、毛流れに逆らうと肌が傷ついてしまうことがあるので気をつけてくださいね

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    指の毛穴が気になるときはビタミンC誘導体でケア!


    意外と見られてるかも…指毛のケアと毛穴を目立たなくさせる方法

    指毛の処理を頻繁にしていると、毛穴が黒ずんで見えてくる場合があります。そんなときには、顔の毛穴ケアと同様に美白効果のあるビタミンC誘導体が含まれた化粧水や美容液を使うといいでしょう。の毛穴にビタミンC誘導体入りの化粧水や美容液を馴染ませて、仕上げにハンドクリームで蓋をしてくださいね。また、車や自転車を運転する方は特に手の甲や指に紫外線が降り注ぎやすく、毛穴トラブルの原因になるため、手や指先まで日焼け止めを塗ったり、日焼け止め効果のある手袋を着用して紫外線対策を行いましょう。 また、お風呂上がりや寝る前には尿素入りのハンドクリームを丁寧に塗り込んで、手袋をして保湿力を高めると、毛穴や手肌がふっくらとして自然と毛穴が目立たなくなるとも言われています。指の毛穴を乾燥させないためにも、日頃からハンドケアを習慣にするといいですね。


    電気シェーバーを使った指毛処理・ハンドケアで黒ずみ予防を

    綺麗なネイルをしていても、指毛がフサフサと生えていると魅力が半減してしまいがち。毛抜きやカミソリを使った自己処理を続けていると、肌や毛穴を傷つけて毛穴がぽっかり広がったり、黒ずみになってしまう可能性があります。電気シェーバーをうまく活用しつつ、毛穴を目立たなくさせるハンドケアで、自信のある指先を手に入れてみてはいかがでしょうか?

    Profile

    ■監修/rnmm コスメコンシェルジュ、日本化粧品検定1級、美容薬学検定1級、ヘルシーフードアドバイザー。 得意ジャンルは、スキンケア・フェイスケア。実践しやすい美容ケアを美容メディア等で発信している。 https://www.instagram.com/rnmms2/

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    (出典 news.nicovideo.jp)


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    まだまだ厚着の季節ですが、店頭に春服が次々と出てきています。薄着のシーズンに向けて、今からキュッと引き締まった二の腕をつくっていきましょう!
    今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、二の腕むくみをとる5つの方法をご紹介。どこでも手軽に出来るので、ぜひ習慣にしてみて。

    [nextpage title="お部屋やお風呂で出来る!二の腕むくみをとる5つの方法"]

    お部屋で出来る簡単二の腕ほぐし(1)
    二の腕の筋肉と背中の筋肉を中継している脇の下をほぐしていきましょう。

    テニスボールなどで脇の下をコロコロほぐしていきます。イタ気持ち良いくらいの強さになるよう、体重を掛けていきましょう。(15秒ほど左右それぞれ行いましょう)

    お風呂で出来る簡単二の腕ほぐし(2)
    こちらはお風呂に入りながら行うとGood。脇の後ろの方を反対の手を使ってほぐしていきましょう。
    骨から筋肉を引き剥がすようなイメージで行ってみてください。

    さらに肘を曲げて、上腕三頭筋(振袖のようになりやすい場所)をストレッチしながらほぐすと、さらにイタ気持ち良く感じると思います。カチカチに固まっていた箇所の血流を改善していきましょう。


    二の腕すっきりピラティスワーク
    シーテッドマーメードというピラティスムーブメントです。肋骨と二の腕を引き離し、骨盤をどんどん床に沈めるように手を上に伸ばしていきます。(左右おこないましょう)


    二の腕引き締めドレナージュ
    こちらはお風呂の中で行うのがおすすめです。二の腕の滞ったリンパの流れを改善していきます。
    手の平で肘近くを包み、脇の下の方へ滑らせるように動かしていきましょう。(上下10往復ほど)


    二の腕引き締めストレッチ
    三角筋という肩の上の筋肉をゆるめていくストレッチです。こちらは肩の三頭筋と拮抗関係(反対の関係)になっています。そのため三角筋をゆるめれば腕が正しい位置に行きやすくなり、二の腕の筋肉を使いやすい状態へ導きます。
    写真のように片手を伸ばし、もう片方の手で伸ばした手を身体側に引き寄せるようにしてください。(15秒ほど:左右おこないましょう)


    いかがでしたか? 今日から毎日行って、春にはスッキリ二の腕を叶えましょう!

    ライタープロフィール
    スタイルアップトレーナー・才原洋子
    女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。
    【保有資格】
    Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナーMasterStretch トレーナーSOU認定スタイルアップトレーナーSOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ
    [pickup]
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    才原洋子
    才原洋子
    女性の為のスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

    わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法


    (出典 news.nicovideo.jp)


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     みなさんは一晩中ぐっすりと眠れていますか?常に夜更かしをする方や、眠る時間がいつも不規則な方は、それが肥満の原因になっているかもしれません。

    ここでは、「眠ること」と「痩せること」には深い関わりがあるということをご紹介します。

    ・合わせて読みたい→
    お風呂を制して一日の疲れを制す(https://cocokara-next.com/lifestyle/it-wins-the-fatigue-of-the-day-and-won-the-bath/)

    睡眠時間よりも「就寝時間」が重要

    「寝る子は育つ」は誰もが知っていることわざですが、これは大人にもあてはまることはご存知でしたか?現代人は自分の時間を確保したい、不規則な仕事をしている、という理由から睡眠時間を後回しにする傾向があります。一般的には6~9時間ほど眠れば体調を崩さないと言われていますが、痩せたいと考えている方は睡眠時間ではなく「就寝時間」に着目することをおススメします。要は、夜更かしせずに早く眠ることが大切なのです。

    睡眠時間でダイエット!?


    何時に眠るかでダイエットの質は大きく変わってくると言われています。

    これは私たちの体の中に分泌される「痩せホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンが関わってきます。成長ホルモンは夜10時~深夜2時くらいまでの時間に一番分泌されると言われています。

    分泌された成長ホルモンにより代謝が高まり、脂肪燃焼が進みます。就寝中は体も安静状態が保たれ、体内の臓器は省力モードで動きます。

    そのため、代謝のためのエネルギーが脂肪燃焼に使われやすくなり、眠っているだけで痩せやすい体に傾いていくのです。

    もちろん、ぐっすり眠ることも重要。質の良い眠りを続けることが痩せやすい体づくりへの第一歩です!


    睡眠時の御法度!やってはいけない3つのこと



    1.睡眠前の飲食
    就寝2時間前の飲食は胃腸の活動が活発になり、寝つきが悪くなる原因になります。また、食事を取ることで体温が上がり、脳が活性化してしまいます。特に、眠る前にコーヒーやお酒を飲むことはおススメしません。

    2.入眠・起床時間が不規則
    仕事上で不規則な毎日が続くのは仕方のないことですが、毎日眠る時間が違うというのは考えものです。寝付けない、眠気が来ないという場合でもできるだけ決まった時間にベッドに入るようにしましょう。ベッドに入る時間を決めるだけでも自律神経のバランスが整えられホルモンの分泌が促されるようになります。

    3.明るい部屋で眠る・寝る前のスマホ
    睡眠時に分泌されるホルモンは明るい部屋では分泌されにくい傾向にあるようです。就寝時間を早めても「明るい部屋で眠っている」という方は痩せタイミングを逃してしまっているかもしれません。可能なら遮光カーテンを採用するなどできるだけ部屋を暗くして眠りましょう。また、スマホの光もホルモンの分泌を妨げると言われています。布団に入ったら使わないことをおススメします。

    身体のためにも睡眠はしっかりと!

    「眠っている時間に痩せる」という知識を持って生活すると、規則正しい毎日が生まれます。規則正しい生活を送るだけでも、体がだんだん痩せやすい体質へと変わり、肥満やその他の生活習慣病への不安も解消されていくことでしょう。痩せたいと思ったら、まずは自分の睡眠を見直し、正しい睡眠を心がけるようにしましょう!

    [記事提供:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    寝るだけで痩せる!?多くの人が気づいてない睡眠の重要性とは


    (出典 news.nicovideo.jp)


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    あと1か月もすると春めいてきて、分厚い衣類を徐々に脱ぎ捨てていく季節になります。となると、気になるのが体型。なかでも美しい腹筋を手にいれるべく、自宅でもトレーニングに取り組んでいる方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、ジムにあるようなトレーニングマシンと違って場所を取らず、回数が少なくても効率よく高負荷がかけられるエクササイズローラーをご紹介!腹筋だけでなく、腕や背中、体幹まで同時に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングで役立ちますよ。

     

    目次

     


    運動効果をより高めるホイール設計が特徴


    TOEI LIGHT(トーエイライト)XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR

    より運動効果を上げられるよう、ホイールの直径が小さく設計されたエクササイズローラー。フローリングの上で転がしても音が出にくく、すべりにくい軟質樹脂ローラー採用。実際に運動を行うと想像以上に負荷がかかるので、筋力の弱い人は膝を床につくなど徐々に慣らしていくのがおすすめ。簡単なエクササイズをしたい人から本格的な筋トレに取り組みたい人まで、目的に合わせて全身の強化ができる1台です。

    【詳細情報】
    サイズ : グリップ幅30×ホイール直径15cm
    重さ : 400g
    カラースタンダードグレー)・レッド

     


    マンションでも心置きなく使える抜群の静音性!


    Soomloom アブホイール

    こちらのエクササイズローラーの最大の特徴は、その静音性。ステンレス鋼パイプと高品質の発泡スポンジハンドルが滑り止めになっており、音の出ない構造になっています。また、振動も軽減されるため、マンションなどに住んでいる人でも静かに自宅トレーニングができます。1日5分を目安に使うだけで、効果的に腹筋や体幹を鍛え、脂肪燃焼につなげることが可能。

    【詳細情報】
    サイズ : グリップ幅30×ホイール直径15cm
    重さ : 520g

     


    初心者でも扱いやすいアシスト機能を搭載


    VAVACO 腹筋ローラー【進化版】

    従来のモデルと異なり、前方向だけでなく、右上、左上など多角度向に体を伸ばせるため、腹直筋、腹横筋、腹斜筋などさまざまな部位を鍛えることができるアイテム。押し出す時や引き戻す時に内蔵のバネが運動をサポートするアシスト機能を搭載。腹筋に自信がない方でも、安心してトレーニングが行えます。また、人間工学に基づいたハンドグリップには、普通のローラハンドルと比べて親指への負担軽減の効果も。

    【詳細情報】
    サイズグリップ幅39㎝×ホイール高さ20cm
    カラーパープルホワイト

     


    高級感のあるデザインを持つアディダスのエクササイズローラー


    アディダス アブホイール ADAC-11404

    こちらは世界的スポーツメーカー「アディダス」のエクササイズローラー。18cmのホイールにソフトハンドルが取り付けてあり、コアトレーニングが行えます。ユーザーからは「シンプルで無駄がなく、高級感もあります」「毎日のように使うのでリビングの床に無造作に置いていますが、デザインが良いのであまり気になりません」と、そのデザインの良さを支持する声も多数。

    【詳細情報】
    サイズ : 18cm×18cm×29.5 cm
    重量 : 485g

     


    ダブルホイールとグリップ力に長けた安定感重視タイプ


    Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版】

    しっかりとした厚みのあるダブルホイールと抜群のグリップ力で安定性が高く、トレーニングに集中できます。環境に優しいPP素材の滑り止めハンドル・鋼パイプ・TPR素材のホイールを使用し、滑りにくさだけでなく、耐久性もアップ。簡単なエクササイズだけで腹直筋、腹斜筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋、三角筋など全身の筋肉を鍛えるだけでなく、肩こりの解消も期待できます。

    【詳細情報】
    サイズ:ホイール直径:16.5cm、ハンドルの長さ:13cm

     

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    来たる春に向けて「美腹筋」を手にいれる!エクササイズローラーの薦め


    (出典 news.nicovideo.jp)


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