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    カテゴリ: 健康(ヘルスケア)


     お風呂を一日の生活を終えるための儀式、疲れをいやすための場所や、単純に体の汚れを落とす場所と、お風呂の位置づけ方は人それぞれ。そんな中でも、お風呂をリラックスする場所として位置づけている方も多いのではないでしょうか。しかし、お風呂の入り方次第では体のリラックスにつながらない場合もあるようです。ここでは、よりリラックスできる「おススメなお風呂の入り方」についてご紹介します。

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    お風呂を制して一日の疲れを制す(https://cocokara-next.com/lifestyle/it-wins-the-fatigue-of-the-day-and-won-the-bath/)

    お風呂の環境を整えましょう


    まずは、お風呂場の環境を整えるところから始めましょう。その際、昨日の風呂を再度温める「追い炊き」は極力しないようにしましょう。お風呂のリラックス効果を得るには、お風呂を掃除し清潔な状態を作ることが第一です。ここからお湯を張っていきましょう。
    お湯の量は湯船に座った時、胸の高さ程度に保つのがベスト
    お湯の温度は38度~40度に保ちます。この湯温は副交感神経を刺激しリラックスできる温度です。この温度を保つことで、入浴時における血圧トラブルを防ぐことができます。

    冬になると、風呂場といえども寒いことが多いですよね。そんな時は、シャワーを使って浴室に蒸気を充満させるのがおススメ!
    これは長時間する必要はなく、服を脱ぐ前に蒸気を充満させ、そのまますぐ入ってしまっても問題ありません。こうすることで浴室内の温度も保たれ、寒さを感じずに入ることができます。
    中には40度以上の熱いお湯が好みという方もいますが、高い湯温の場合、体の表面だけが温まり、体の芯は温まることなく入浴終了になることがあるので気を付けましょう。


    実際に入湯する時に注意することとは



    お風呂に入る前に、コップ1杯程度の常温水を飲むとよいでしょう。これには、入浴中の発汗作用を高める効果と、水分不足による体調不良を予防する効果があります。
    浴室に入ったら、まずは掛け湯をしてお湯に体を慣らしてから湯船につかります。掛け湯の温かい湯で体を温めてから、洗髪や身体の洗浄を行いましょう。38度~40度程度のお湯に10分間じっくりつかることで、湯船から上がった後も体がほかほかの状態を保てます。
    湯船につかりながら深呼吸をすると、暖かい蒸気を体の中に取り込むことができるので、より体が温まりやすくなるので冬場は特におススメです!

    また、痩せることを意識して湯船の中で体を動かす方もいますが、体が興奮状態に陥りやすくなるので、リラックスすることを目的とする場合にはおススメできません。運動をしたい場合はお風呂上がりの、体が温まっている時に行うのがよいでしょう。深呼吸を伴うストレッチを取り入れると代謝が促されますし、体もほぐれ入眠しやすくなります。

    入浴剤にもこだわってみませんか?

    人間は副交感神経が刺激されると、体がリラックス状態に変わります。お風呂に入るだけでも副交感神経は刺激されますが、香りから副交感神経にアプローチすることも一案です。

    特にハーブ系入浴剤の香りは疲れを癒す効果があります。ハーブが苦手な女性にはラベンダーやゼラニウムの香りをおススメします。また、バスソルトは体を芯から温める効果があるので、併せて使うとより効果的です。
    入浴剤は1回数百円程度とリーズナブル。バラエティショップや専門店で購入できるので、自分の好きな香りを探しながら買い求めるのも良いですね。
    シャワージェルシャンプーなども気に入ったブランドや香りを選べば更にバスタイムが楽しく、癒しの時間に変えることができます。

    一工夫でお風呂のリラックス効果は何倍にも!

    お風呂ゆっくり浸かることで体の疲れは癒されます。しかし、冬場の風呂場と脱衣所はヒートショックによる失神や脳疾患を引き起こすリスクが高い場所にもなりかねません。正しいお風呂の入り方を実践することで体を温め、こうしたトラブルを防ぎましょう。それだけでなく、体を温めることで、痩せやすい体に近づくこともできるので、改めてこの機会にお風呂の入り方を見直してはいかがでしょうか?

    [記事提供:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    リラックスのつもりが逆に疲れてる?おススメなお風呂の入り方


    (出典 news.nicovideo.jp)


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     シャワーで入浴を済ませるという海外文化は日本にも浸透している。特に忙しい現代人は簡単にシャワーで済ませることも多いだろう。

     だが海外では今、湯船につかるお風呂タイムが見直されつつある。

     入浴には健康効果はもちろん、カロリー燃焼効果があるというのだ。

     

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    サイクリングとお風呂の比較実験

     2016年、健康な男性と肥満の男性を対象に、60分間、中程度のキツさの自転車を漕ぐか、40度のお風呂に入るかをしてもらうという実験が行われた。

     その結果、自転車漕ぎをしたグループは安静時よりも750パーセント多くカロリーを消費していたが、お風呂グループでも79パーセント多く消費していることが分かった。

     確かに体を引き締めて体型を維持するならば運動がベストな方法なのだが、ただの入浴でも普通にしているよりもカロリーが消費されているのである。

    入浴のさまざまな健康効果

     入浴の健康効果はそれだけでない。

     代謝が良くなる上に、疲労感や筋肉の痛みを和らげる効果があることはよく知られているだろう。

     食事の時間の前後に入浴してもらった実験では、血糖値が下がり、血圧の上昇が抑えられたという結果が得られている。

     また2008年の研究では、1日に30分お風呂に浸かった高齢者の患者は、骨関節炎や慢性腰痛が緩和することが分かった。

     それ以外にも、入浴にはうつ病や悲観的な考え方を和らげる効果があるという主張もある。

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    お風呂で心身をほぐして健康に


    お風呂に入ると、静かな場所で一人になってリラックスすることができる。

     それはまるで母親のお腹の中に戻ったかのような、快適な空間だ。体がくつろげるだけでなく、緊張した心だって解きほぐしてくれる。

     これまで紹介した以外にもお風呂には次のような健康効果がある。

    ・自然の鎮静剤として、ストレスを軽減し、不眠を和らげる
    ・血行を良くし、筋肉や関節をほぐすため、体のコリや痛みが和らぐ
    ・毛穴を開いてくれる
    ・蒸気が粘膜に作用して、咳を緩和し、喉の痛みを和らげる

     なお、こうした入浴効果を高めるために、エプソム塩(いわゆるバスソルト)やエッセシャルオイルを入れるのも有効だ。

     こんなに嬉しい効果があるのだから、入浴を楽しもうではないか。

    ただしのぼせ注意

     ただし長い時間入ってしまうとのぼせてしまうこともある。普段、お湯に浸かる習慣がない人がいきなり長湯をすると湯疲れしてしまう。

     入浴前には水分補給をたっぷりとり、なるべく40度くらいのぬるめのお湯に、途中休憩をはさみながら無理のない程度に入ろう。

     あくまでもリラックスし心と体を癒すのが目的だ。辛いだけなら健康効果も得られなくなってしまうので、楽しむ入浴を心がけよう。

    References:New Research Says Lying In A Long Hot Bath Burns As Many Calories As A 30 Minute Walk - Higher Perspective/ written by hiroching / edited by parumo

    全文をカラパイアで読む:
    http://karapaia.com/archives/52270630.html
     

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    (出典 news.nicovideo.jp)


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     トレーニングをはじめたきっかけのひとつが「女性にモテるため」という人もいるのでは?ところで、女性に好まれるボディってどんなスタイルか知っていますか? 女性が理想とするスタイルとそのための効果的なトレーニングを指南します。

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    女性にモテたい一心でトレーニングを開始。筋肉もついて、結構いい体になっているはずなのに、モテる気配がない。どうして……??
    自分では筋肉質で良い体だと思っていても、それが必ずしも女性が好むとは限りません。

    カッコいい!」と判断するのは、女性の目。そもそも、女性好みのボディってどんな体でしょうか?
    RIZAPの店舗や多くの一般企業にて健康的な体づくりのアドバイスを行う、RIZAP専属の近田トレーナーに聞いてきました!

    【アラサー女子のホンネに迫る緊急アンケート】わたしたちの理想のボディはコレ!

    女性は男性のどこを見て「かっこいい!」「ステキ!」と思うの? 思わず惹かれてしまう男性のスタイルって?
    ラーラぱど調べ

    Q1.「カッコいい!」と思う男性のスタイルは?


    女性がカッコいいと思うボディの条件は、「筋肉」にあるよう。

    一言で「筋肉」と言っても、ボディビルダーのような筋肉隆々のボディよりも、脱いだらスゴイ、いわゆる「細マッチョ」が人気!

    さらに、最も支持されている細マッチョ好きに聞くと、男性の「隠れた筋肉」にノックアウトされてしまうみたい!

    コメント
    ・パッと見はわからないけど、実はさりげなく筋肉がついていたがっちりした人が好き。(25歳/営業)
    ・頼りがいのありそうな体幹がしっかりした体の人を見ると守られたくなります。(31歳/事務)
    ・細身のパンツが似合うスラッとした体型で、ムキムキではないのに腹筋が割れているくらいに鍛えている体が最高です。(30歳/事務)

    Q2.ズバリ!「この人筋肉ムキムキだけど、やり過ぎじゃない?」と思ったことある?

    男性がカッコいいと思う体と女性が好きな体には少々ギャップがあるようです。客観的なボディメイクが必要かもしれませんね!

    コメント
    飲み会で男性同士が筋肉の話で盛り上がっていたけど、全くついていけなかった。(29歳/クリエーター
    ボディビルダーみたいに鍛えている人の体は触ってみたいとは思うけど、彼氏だったらちょっと困るかも。(32歳/事務)

    RIZAP専属・近田真奈トレーナーに聞く!究極のモテボディ「細マッチョ」への近道

    RIZAPの店舗や一般企業にて、健康な体づくりのためのトレーニングや食事法を指導している近田トレーナー
    どんな体が女性にモテるの? 誰でも細マッチョになれるの?など男性の気になる疑問を聞いてきました!

    「モテるため」にボディメイクを始めてOK!



    「男性のゲストRIZAPに入会した理由を聞いてみると 『女性にモテたい!』 という方が、実は多くいらっしゃいます」
    と近田トレーナーRIZAPは、これまでに数々のモテボディを世に送り出してきた、細マッチョボディメイクプロフェッショナル

    「モテたいという気持ちでRIZAPに通い始めることは、恥ずかしいことでもなんでもありません。むしろ、自分を磨いて理想のボディメイクをするためには、とてもいい目標です」
    モテたいという思いが強ければ強いほど、トレーニングや食事をがんばれたり、ボディメイクの原動力になるようですよ。

    近田トレーナーが、モテたい男性にオススメしたいのが「細マッチョ」になるためのボディメイク
    モテたい男性ゲストの大半の理想のボディでもあり、女性ゲストの間でも「細マッチョの男性がタイプ」という声をよく耳にしているそうです。

    女性のギャップ萌えを誘う「スーツ姿」を磨くべし!

    「細マッチョ」の特徴は、スーツを着た時はスタイリッシュに見えて、脱ぐと腹筋が割れて引き締まった体。

    まさにスーツが似合う男!

    スーツをビシッと着こなせるボディになれたことで、前向きになり、仕事が出来るようになった、というゲストもいるのだとか! モテる上に仕事もうまくいっちゃうなんて、嬉しい限りですね。

    「細マッチョは、ムキムキの筋肉というより、左右のバランスが取れた引き締まった身体が基本。胸の筋肉量が左右で差があったり、腕だけトレーニングし過ぎてアンバランスな体になってしまったりすると、スーツサイズ選びに困ることにもなります」

    体の一部にだけ筋肉をつけるのではなく、肩、腕、背中、胸、腹筋、それぞれにどれだけの筋肉をつけるか。RIZAPでは、遠くから見ても整ったボディラインになるよう、常にトレーナーは「バランスの良い体」に近づくように指導しているのだそう。

    近田トレーナー直伝!細マッチョトレーニングの極意

    「体の中でも、筋肉のつきやすい部分とそうでない部分があります」と近田トレーナー。 一般的に、男性の「胸」は筋肉がつきやすくて変化を実感しやすいパーツ
    そう聞くと優先的にトレーニングしたくなるけれど、細マッチョになるためには、バランスの良い体になることが重要でしたよね?
    特に男性の場合、目標の重量や回数をクリアできるようになるとさらに上を求める傾向が。 そこで近田トレーナーに、細マッチョトレーニングの極意を聞いてみました!

    ■むやみに重いものでトレーニングしない!
    例えば、腕はトレーニングの仕方次第で大きな差が出てしまうパーツ。重いダンベルを早く動かす動作を重ねて行えば、太い筋肉が育ち、腕がみるみる太くなってしまいます。

    ■動作はゆっくり。回数をやり過ぎない
    マッチョを目指すなら、回数は15~20回くらいが最適。また、動作をゆっくり行うことで、繊細に見えるきれいな筋肉が鍛えられます。

    負荷をかけるダンベルの重さやトレーニングの回数を細かく設定し、筋肉の形づくりをすること。変に筋肉をつけ過ぎないためには、元々の筋肉量、体型、生活スタイルなどが大きく影響するので、一度プロに相談するのが近道です。

    最低3ヶ月。モテたいなら、今すぐ始めよう!

    「細マッチョになってモテたい!」という思いを夏の海で叶えたいなど具体的なビジョンを持っているなら、1日も早くトレーニングを始めることがオススメ。そのワケは……?

    トレーニングや食事方法を継続して、理想のボディになるためには3ヶ月程度必要です。また、細マッチョトレーニングで気を付けてほしいのが、低糖質の食事にしたため痩せてしまう場合があること。低糖質の食事=野菜しか食べないということではないので、ご注意を。人によってはいつもより食べていただく指導をすることもあります」

    RIZAPのモットーは「健康的な体づくり」。
    理想のボディに近づけるために、トレーニングや食事のほかにサプリメントを活用することも。脂肪燃焼、糖質抑制、アミノ酸プロテインなども有効。プロの指導を受けながら上手に取り入れましょう。

    今から始めればギリギリ、「細マッチョ」で夏の海を楽しむことも夢じゃない!
    RIZAPの専属トレーナー二人三脚で、夏のボディメイクにチャレンジしてみては?

    近田トレーナーからのアドバイス

    マッチョになりたいと思ったら、体の一部分だけ筋肉をつけるのではなく、肩、胸、腹筋、背中、脚、というそれぞれの部位に必要な筋肉をバランス良くつけることが大事です。夏までに細マッチョになりたいと思っているなら、一日でも早くトレーニングと正しい食事を日常生活に取り入れて頂くことをオススメします。その人に合う細マッチョボディを手に入れる方法を徹底的に指導しますよ。

    [記事提供:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    【男性必見!女性のホンネ】理想のボディは、脱いだらスゴイ「細マッチョ」


    (出典 news.nicovideo.jp)


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    治ってはまたすぐにできて、跡になってしまうしつこい大人のニキビ。世の中にはたくさんニキビ予防のための化粧品やケア方法、情報があふれているため、どれを試したら良いのか分からない……なんてお悩みのかたも多いでしょう。
    そこで今回は現役エステティシャンの筆者が、サロンにいらっしゃるお客さまのお肌を通して経験した大人のニキビの意外な原因、3つのケースを紹介します。ぜひご自身のケアの参考にしてみてください。

    [nextpage title="エステのプロが教える!大人ニキビの意外な原因3選"]

    (1)合わないスキンケアがニキビを招いていたケース
    ベースの肌質が「乾燥肌」でニキビができていた方の一例です。洗浄力・脱脂力の高いニキビ用のコスメを使用することで、余計乾燥してニキビの悪化につながっていた方がいました。
    一般的にニキビ用の化粧品は洗浄力や脱脂力がしっかりとした製品が多く、お肌が敏感な方や乾燥しやすい方の肌には合わないことが。
    皮脂がたくさん出ることが原因のニキビや、思春期ニキビには効果的なことも多いのですが、乾燥肌の人が使用するには注意が必要。お肌が乾燥し水分不足を招くことで、部分的に必要以上に皮脂がでたり、お肌の健康度が下がったりしてニキビの悪化を招くことも。

    この方の場合は、スキンケアを保湿系のものに変えたら一気に肌が改善しました。また、他のお客さまの場合、逆に油分の多いお肌なのに「保湿しなきゃ」と油分過多になっていたことも。この方は油分が少ない化粧品に変えたことでニキビが減りました。
    同じニキビのトラブルでも肌質によって必要なケアは違うという良い例です。ニキビ用化粧品をラインで揃える前に、お肌の油分量を適度に保てるものを選んでみてください。

    (2)環境でニキビができたケース
    きめ細かく、とてもキレイなお肌だったお客さま。ですが、ある時から急にニキビができ始め、みるみる悪化してしまいました。
    お話を聞くと、油を多く使用する飲食店で働き始めた頃からニキビが悪化したそう。職場のストレスということもあるかもしれませんが、空気中に舞った油分がお肌について影響することも考えられるとお話をしたら、決断をされてお仕事を変えられました。職場を移った翌月には、ニキビがなくなり元どおりのキレイなお肌に。

    油以外にも、環境がお肌に与える影響は実はとても大きいのです。お肌の変化を感じたら、排気ガス、ホコリ、温度、乾燥など、職場や通勤、自宅での環境の変化がないかを一度見直してみましょう。

    (3)砂糖の取りすぎでニキビができていたケース
    就職とともにストレスや環境の変化でニキビがたくさんできるようになり、エステに通いはじめてくれたお客さま。2ヶ月ほどで半分以下にニキビが減ったのですが、いくらケアしてもあとの半分が中々改善されませんでした。外からのケアに限界を感じ、インナーケアや食事指導に入ろうとカウンセリング。しかし特に食事に問題はなさそうで、甘い物や間食も興味がないとのこと。
    しかしある日、エステ後に紅茶を出すと、スプーン大盛りの砂糖を3回も入れているのを発見。ご自身では砂糖は甘いもの、お菓子、糖質という認識ではなく「調味料」という感覚だったとか。

    よくよくお話を聞くと、お母様の地元がお料理に砂糖をたくさん使う地域だと判明。お菓子など甘いものは食べないけれど、普段のお料理やお茶にはお砂糖をたくさん使っているとのことでした。
    それからお料理などで使う砂糖の量を減らしてもらうと、1ヶ月ほどでみるみるニキビが減っていきました。

    今回はエステサロンのお客さまのケース紹介をさせていただきました。あくまで「こんなケースがあった」という例に過ぎませんが、当てはまること、思い当たることがある方はぜひスキンケアの油分量、環境、お砂糖などの見直しをして、参考にしてみてください。

    ライタープロフィール
    美容家・永松 麻美
    美容家・エステサロンスクールSUHADA主宰。自身のニキビ・激太りから容姿コンプレックスに陥り根暗な10代を過ごす。綺麗になるためエステの道へ。「綺麗になる」を通し心や人間関係、人生まで前向きに変わって行く経験を人に伝えるため美容家として活動中。
    【保有資格】
    CIDESCOインターナショナルエステティシャン/CIDESCOアロマセラピスト/CIBTACエステティックトリートメント/日本エステティック協会上級エステティシャン/日本スキンケア協会認定校資格
    [pickup]
    【あわせて読みたい】▽大人ニキビ対策をもっと見る
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    ・専門医に聞いた!繰り返すあごニキビの原因と4つの対策法
    ・皮膚科医に聞いた!3大肌荒れ(毛穴・ニキビ・乾燥)の対策法
    ・ニキビケアだけじゃダメ!? 医師が教えるストレスニキビの対処法
    【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
    ・シミ対策に◎!美白化粧品の選び方と美容家おすすめ4選

    ・たるみ毛穴対策に!おすすめコスメ6つとマッサージ
    お風呂上がりにシワをチェックタイプ別「シワ対策」2つ
    ・たるみ頬リフトアップ!「ほうれい線にサヨナラ」する顔ヨガまとめ


    永松麻美
    永松麻美
    美容家・エステサロンスクールSUHADA主宰。自身のニキビ・激太りから容姿コンプレックスに陥り根暗な10代を過ごす。綺麗になるためエステの道へ。「綺麗になる」を通し心や人間関係、人生まで前向きに変わって行く経験を人に伝えるため美容家として活動中。

    エステティシャンが教える!しつこい大人ニキビの意外な原因3つ


    (出典 news.nicovideo.jp)


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    毎回さまざまな美容法を紹介してくださる美容ズカイストあつこさん。今回は、関心の高まりを示すように質問も増えているという、メンズメイクにおすすめのアイテムを、メルマガ『美容ズカイストあつこの「魅力を引き出すロジカルマジック!」~徹底図解ユニセックス版~』の中で紹介してくれています。

    メンズメイクに関心を寄せる男性が増加中

    Q. メンズメイクに興味があります。どんなアイテムがおすすめ?

    美容ズカイスト あつこさんの回答

    このお悩みはたくさんの方からいただきました。以前のメルマガでもご紹介しましたが、CHANELメンズコスメをこの秋から発売したり、と男性でもメイクをするのに抵抗がない、という時代が到来しつつあります。

    韓国の男性は女性にも負けないほど美意識が高く、お化粧も当たり前にするようです。わたしはこれからの時代、魅力をさらに引き出すためにメンズメイクが浸透していくのでは?と考えています。

    日本でのメンズメイクは、肌の赤みやニキビ跡を隠したり、肌を整えて魅せたり、眉を整えたり、青ひげを改善したり、といわゆる「身だしなみ」に近いものだと思います。「メイク!?」と怖がらずに、身だしなみを整える一環として挑戦してみてもいいのかな、と思います。

    わたしは、「THEメイク」というメンズメイクより、ナチュラルで、していてもわからないメイクがおすすめなので、そちらを紹介していきますね。メンズメイクも奥が深いので、今回は肌を整えて魅せる「BBクリーム」についてご紹介します。

    BBクリームとは、ファンデーションのように「つけている感」は出ないけれど、肌色を補正してくれたり、クマやシミ、毛穴、ニキビ跡などをカバーしてくれるものです。肌色のクリーム状で、塗ると肌に馴染みます。

    LOFTで3つアイテムを買ってきて、比較実験してみました!! まず1つ目は、TEX MEXの「オールインワンクリームBB」(¥1200)。

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    TEX MEX「オールインワンクリームBB」

    日焼け止め効果(SPF28、PA+++)があります。皮脂吸着パウダーソフトフォーカス効果パウダーが配合されており、テカリやベタつきを抑えながら、肌の凹凸を補正してくれます。洗顔料で落とせるのもいいですね。

    この画像からわかる通り、色はナチュラルな肌色、というより、「黒ずんだ肌色」でした。肌が黒めの方や、日焼けした方に合いそうな色味です。実際に顔につけてみると、3つの中で1番カバーがありました。そのため、3つの中で考えると1番「つけている感」はあります。

    ただ、女性のわたしからすると、そんなに言うほどでもないのですが、メイクをしない男性から見ると「つけているな」というのはありそうです。 2つ目は、L’UOMOの「ナチュラルBBジェル(¥1600)。

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    L’UOMO「ナチュラルBBジェル」

    こちらのアイテムも日焼け止め効果(SPF37、PA+++)があります。皮脂吸着パウダー・凹凸補正パウダーが配合されているので、肌のテカリやベタつきを抑えつつ、カバーしてくれる効果があります。これも石鹸で落とせます

    日本人に多い肌色、という感じです。顔につけてみると、1番ナチュラル見えます。ただ、その反面カバー力は低いので、毛穴やシミを隠す力はあまりなかったです。しかし、とてもナチュラルなので、「メンズメイクを初めてする」という方や「絶対にバレたくない」という方におすすめです。




    (出典 news.nicovideo.jp)


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