はなしのネタに

「はなしのネタに」は2chやニコニコニュースのまとめサイトになります。面白ネタや時事ネタを掲載しています。もし、話をするネタに困った際や、最新の情報を仕入れたい場合は、ご覧いただければと思います。


    冷えが引き金になって腰痛がつらい……と感じている人も多いのでは? 今回はそんなつらい腰痛を和らげる効果が期待できるストレッチをご紹介します。
    わずか1分で出来て、ぽっこりお腹を引き締める効果も期待できるので、ぜひチャレンジしてみてください!

    [nextpage title="おやすみ前や寝起きに!1分腰痛対策ストレッチ"]
    お腹引き締めやヒップアップにも◎な大腰筋ストレッチ
    1日に続けて1時間以上座ることがある人は、腰痛緩和のためにも意識的に大腰筋を伸ばし、股関節をリセットしていきましょう!
    大腰筋は、背骨と足を繋ぐ大事な深層の筋肉です。座った姿勢では「たゆんだ」状態でかたまっています。大腰筋がたゆむと、腰椎に負担がかかるといわれています。
    また、体幹のなかでも深層に位置していて、股関節と接続する筋肉ですので、しっかり使えるようになると、腰痛の緩和だけでなく、ヒップアップやお腹引き締め効果も期待できます。
    腰痛緩和やダイエットに!大腰筋ストレッチ

    片足を椅子の上に置き、足を伸ばしていきましょう。足がお腹の中から伸びているような感覚で伸ばしてみてください。

    両手を頭上で組み、腕を伸ばす動作で大腰筋をさらにストレッチしていきます。
    自然呼吸で15秒キープ×左右行ってください。
    ※腰が反ってしまわないように、あくまでも「鼠蹊部(そけいぶ)」を伸ばしていきましょう。
    ※後ろへ伸ばした足は、かかとを遠くへ押し出す意識を持ちながら伸ばすとGOOD!
    大腰筋ストレッチを行うおすすめの時間帯
    長時間座った日の夜に
    1日の終わりに行うと、翌朝の腰のだるさが緩和する効果が期待できます。
    朝いちばんに
    筋肉は眠っている間は動かずにいるので、明け方に硬くなっていることが多いです。大腰筋を朝一にストレッチする習慣を持てば、一日良いポジションで歩くことが出来ます。
    何より気持ちが良いので、ぜひ朝の支度時に行うのがおすすめです。
    いかがでしたか? 筆者も実は腰痛に長年悩まされた経験があります。腰痛の原因は、内臓性、内因性のものも含め様々ですが、大腰筋の働きの低下や身体の使い方が股関節周辺の動きを制限していることが原因として多く見られるように感じます。
    今回紹介した大腰筋ストレッチを入念に行って、腰痛知らずの身体を目指しましょう!
    ライタープロフィール
    スタイルアップトレーナー・才原洋子
    女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。
    【保有資格】
    Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナーMasterStretch トレーナーSOU認定スタイルアップトレーナーSOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ
    [pickup]
    【あわせて読みたい】 ▽腰痛対策の記事をもっと見る・セルフケアに!「肩こり・腰痛」対策におすすめの便利グッズ5選 ・医師に聞く!女性の腰痛に潜む原因とその対策とは? ・骨盤ストレッチで、下半身太りや腰痛を解消しよう! ・ヨガ初心者にもおすすめ!腰痛や便秘予防に◎な壁を使ったヨガポーズ
    【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】 ・足首が太くなる!?ズルズル歩きにぺたんこ靴…NG習慣5つ ・猫背でポッコリお腹に!?今すぐやめたい「NG姿勢」5つ ・ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」 ・たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」

    才原洋子
    才原洋子
    女性の為のスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

    わずか1分!腰痛対策&お腹引き締めストレッチ


    (出典 news.nicovideo.jp)


    <このニュースへのネットの反応>

    【【腰痛改善】わずか1分!腰痛対策&お腹引き締めストレッチ】の続きを読む


     警視庁捜査一課が8日、札幌市で当時4歳だった女児にわいせつな行為をしたとして、自営業 池谷伸也容疑者(43=同罪などで起訴)を強制わいせつの疑いで再逮捕した。


    ・合わせて読みたい→
    女子高生が線路への飛び込みをライブ配信…拡散される映像に怒りの声(https://cocokara-next.com/stress/voice-of-anger-in-the-video-which-is-spread/)

     捜査一課の調べによると、池谷容疑者は2014年8月2日札幌市内のアパートの階段で帰宅途中の女児に「虫が付いている。取らないといけない」などと声を掛けてわいせつな行為をした疑い。

    同年に東京都に転居し、都内で保育園小学校に通う女児にわいせつな行為をしたなどとして逮捕されていた。今回が4回目の逮捕でさらに幼児や児童を狙った余罪もあるとみられる。



     性犯罪の深刻さを表しているのが「4回目」という逮捕歴だ。強制わいせつは刑法第176条で「13歳以上の者に対し、暴行又は脅迫を用いてわいせつな行為をした者は、6月以上10年以下の懲役に処する。13歳未満の者に対し、わいせつな行為をした者も、同様とする」と定められている。ネット上では「4歳児に手を出すなんて…何度逮捕されても更生は無理でしょう。性犯罪の処罰が軽すぎます」、「犯罪者に優しく犠牲者に厳しい日本刑法を改正したら票なんか思いのままだろうになんで政治家は手を付けないの?」、「死刑とまでは言わんから、社会に出さないで欲しい。もう更生プログラムみたいなもんじゃ治らんでしょ。誰だって5回目があると思うわ」と刑法改正を求める声が相次いだ。

    中には「世の中の子ども達のためにも。幼児性愛者、再犯なら即去勢してGPS装着の上地域に所在を明らかにしてほしい。子供を持つ身として切実です」という意見も。被害に遭った女性はこれからの人生でこの事件がトラウマになる可能性がある。今までも議論の遡上に載せるテーマとして何度も取り扱われてきたが、性犯罪の罰則を再考する必要があるかもしれない。

    [文/構成:ココカラネクスト編集部]

    「性犯罪の刑が軽すぎる」 4歳児に強制わいせつで男が4回目の逮捕に怒りの声殺到


    (出典 news.nicovideo.jp)


    <このニュースへのネットの反応>

    【【性犯罪】刑が軽すぎる 4歳児に強制わいせつで男が4回目の逮捕】の続きを読む


     鳥取県琴浦町の勝田川に10日、体長約5メートルジンベエザメが迷い込んだ。同日午後1時ごろに河口から20メートル程度上流を泳いでいるのを、近くの住民が発見して県に通報した。県と地元漁協が、11日早朝に沖合に戻す予定。けが人などの被害はなかった。

    この記事をもっと詳しく読むにはこちら

    鳥取県琴浦町の勝田川に迷い込んだジンベエザメ=同県水産課提供


    (出典 news.nicovideo.jp)


    <このニュースへのネットの反応>

    【【鳥取】琴浦町の川に迷い込むジンベイザメ。。】の続きを読む

    このページのトップヘ